{"id":4486,"date":"2025-08-07T15:54:18","date_gmt":"2025-08-07T15:54:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ziolowasowa.pl\/?page_id=4486"},"modified":"2025-11-29T10:11:15","modified_gmt":"2025-11-29T10:11:15","slug":"idz-na-spacer","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ziolowasowa.pl\/index.php\/idz-na-spacer\/","title":{"rendered":"Id\u017a na spacer"},"content":{"rendered":"<style>\n  .sunrider-img {\n    border-radius: 8px;\n    max-width: 500px;\n    margin-bottom: 15px;\n  }\n  @media only screen and (max-width:600px) {\n    .sunrider-figure {\n      float: none !important;\n      display: block;\n      margin-left: auto;\n      margin-right: auto;\n    }\n  }<\/p>\n<\/style>\n<p><!-- 1. Zdj\u0119cie z lewej --><\/p>\n<figure class=\"sunrider-figure alignleft\" style=\"margin:0 20px 15px 0;\">\n  <img decoding=\"async\" class=\"sunrider-img\"\n       src=\"https:\/\/www.ziolowasowa.pl\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/postac_w_lesie_spacer-a-depresja-korzysci-potwierdzone-nauka-350x525-1.jpg\"\n       alt=\"Spacer w lesie jako naturalny antydepresant\"\n       width=\"350\" height=\"305\" loading=\"lazy\" \/><figcaption class=\"visually-hidden\">Osoba spaceruj\u0105ca w lesie jako forma naturalnej terapii wspieraj\u0105cej zdrowie psychiczne.<\/figcaption><\/figure>\n<p style=\"font-size:0.9em;\">\n  <strong>Emma Sowa<\/strong>&nbsp;&nbsp;&nbsp;11 sierpnia, 2025\n<\/p>\n<h2>Spacer a depresja \u2013 korzy\u015bci potwierdzone nauk\u0105<\/h2>\n<p><strong>Najprostsze chodzenie, noga za nog\u0105 i skupianie na tym uwagi, ma g\u0142\u0119boki wp\u0142yw na umys\u0142, w samo sobie jest ju\u017c form\u0105 medytacji.<\/strong><\/p>\n<p>Wydaje si\u0119 banalne: stawiasz jedn\u0105 nog\u0119 przed drug\u0105, oddychasz, patrzysz przed siebie. A jednak \u2013 zwyk\u0142y spacer ma w sobie co\u015b wyj\u0105tkowego. Dzia\u0142a koj\u0105co na cia\u0142o i umys\u0142. Mo\u017ce by\u0107 jak medytacja w ruchu.<\/p>\n<p>Coraz wi\u0119cej bada\u0144 pokazuje, \u017ce regularne chodzenie \u2013 zw\u0142aszcza w\u015br\u00f3d przyrody \u2013 mo\u017ce wyra\u017anie zmniejsza\u0107 objawy depresji i l\u0119ku. I to nie tylko jako dodatek do leczenia, ale cz\u0119sto jako jego skuteczna alternatywa.<br \/>\nSzczeg\u00f3lnie interesuj\u0105ce s\u0105 wyniki dotycz\u0105ce os\u00f3b z ju\u017c zdiagnozowan\u0105 depresj\u0105, kt\u00f3re wykazuj\u0105 jeszcze wi\u0119ksze korzy\u015bci ze spacer\u00f3w (SMD -1,863, 95% CI -2,764 do -0,962). Dane te wskazuj\u0105, \u017ce spacerowanie mo\u017ce by\u0107 skuteczn\u0105 interwencj\u0105 zar\u00f3wno w profilaktyce, jak i w leczeniu stan\u00f3w depresyjnych.<\/p>\n<h3 style=\"margin-top: 50px;\"> Spacer czy leki \u2013 co skuteczniejsze?<\/h3>\n<p>Wnioski z 75 r\u00f3\u017cnych bada\u0144, w kt\u00f3rych wzi\u0119\u0142o udzia\u0142 ponad 8600 os\u00f3b, s\u0105 jednoznaczne: osoby spaceruj\u0105ce mia\u0142y zdecydowanie mniejsze objawy depresji i l\u0119ku ni\u017c ci, kt\u00f3rzy nie ruszali si\u0119 wcale. Co ciekawe \u2013 efekty by\u0142y por\u00f3wnywalne z tymi, jakie daje psychoterapia czy leki.<\/p>\n<p>I co wa\u017cne: nie mia\u0142o znaczenia, czy kto\u015b spacerowa\u0142 codziennie, raz w tygodniu, sam czy w grupie, na zewn\u0105trz czy na bie\u017cni. Ruch \u2013 sam w sobie \u2013 dzia\u0142a.<\/p>\n<p>Jeszcze ciekawsze s\u0105 dane dotycz\u0105ce os\u00f3b z ju\u017c zdiagnozowan\u0105 depresj\u0105. U nich efekt by\u0142 nawet silniejszy. R\u00f3\u017cnice w samopoczuciu by\u0142y ogromne \u2013 co pokazuje, jak du\u017cy potencja\u0142 terapeutyczny ma zwyk\u0142e chodzenie.<\/p>\n<h2 style=\"margin-top: 50px;\">Spacer w naturze \u2013 dlaczego dzia\u0142a mocniej<\/h2>\n<p>Nie chodzi jednak tylko o ruch. Miejsce, w kt\u00f3rym spacerujemy, r\u00f3wnie\u017c ma znaczenie. Las, \u0142\u0105ka, park czy nawet zielone skwery w mie\u015bcie \u2013 wszystko to wzmacnia dzia\u0142anie spaceru.<\/p>\n<p>Naukowcy ze Stanfordu udowodnili, \u017ce spacer w\u015br\u00f3d natury obni\u017ca aktywno\u015b\u0107 w obszarze m\u00f3zgu, kt\u00f3ry odpowiada za tzw. ruminacje \u2013 czyli natr\u0119tne, negatywne my\u015bli. A to w\u0142a\u015bnie one s\u0105 jednym z najtrudniejszych objaw\u00f3w depresji.<\/p>\n<p>W badaniu por\u00f3wnano osoby, kt\u00f3re spacerowa\u0142y przez 90 minut w parku, z tymi, kt\u00f3re chodzi\u0142y wzd\u0142u\u017c ruchliwej ulicy. R\u00f3\u017cnica by\u0142a wyra\u017ana \u2013 kontakt z natur\u0105 przynosi\u0142 spok\u00f3j i wyciszenie.<\/p>\n<p>W \u015bwiecie, gdzie coraz wi\u0119cej os\u00f3b mieszka w miastach (ju\u017c ponad 50%, a wkr\u00f3tce 70%), to ma ogromne znaczenie. Statystyki pokazuj\u0105, \u017ce mieszka\u0144cy miast s\u0105 a\u017c o 40% bardziej nara\u017ceni na zaburzenia nastroju ni\u017c osoby mieszkaj\u0105ce na wsi.<\/p>\n<style>\n  \/* Styl dla listy m\u00f3zgowej *\/\n  ol.brain-list {\n    counter-reset: item;\n    padding-left: 0;\n    list-style: none;\n    margin-bottom: 2em;\n  }\n  ol.brain-list li {\n    counter-increment: item;\n    margin-bottom: 1.2em;\n    padding-left: 2.4em;\n    position: relative;\n    line-height: 1.55;\n  }\n  ol.brain-list li::before {\n    content: counter(item) \".\";\n    position: absolute;\n    left: 0;\n    top: 0;\n    font-weight: bold;\n    color: #4caf50;\n    font-size: 1.1em;\n  }\n  ol.brain-list strong {\n    font-size: 1.05em;\n    color: #333;\n  }\nol.brain-list {\n  overflow: hidden;\n  zoom: 1; \/* dla IE *\/\n}<\/p>\n<p>  \/* Styl dla kolorowych blok\u00f3w *\/\n  .info-block {\n    display: flex;\n    align-items: flex-start;\n    margin-bottom: 1.4em;\n  }\n  .info-icon {\n    color: white;\n    font-size: 1.2em;\n    width: 36px;\n    height: 36px;\n    border-radius: 50%;\n    display: flex;\n    align-items: center;\n    justify-content: center;\n    flex-shrink: 0;\n    margin-right: 12px;\n    box-shadow: 0 2px 6px rgba(0,0,0,0.15);\n  }\n  .info-content strong {\n    font-size: 1.08em;\n    color: #333;\n  }\n  .info-content {\n    line-height: 1.55;\n  }\n  \/* Wymusza przej\u015bcie pod zdj\u0119cie alignleft tylko dla tego nag\u0142\u00f3wka *\/\n  .clear-after-image {\n    clear: left;\n    margin-top: 20px;\n  }\n<\/style>\n<p><!-- 2. Zdj\u0119cie z prawej --><\/p>\n<div style=\"margin-top: 100px !important; clear: both;\">\n<figure class=\"sunrider-figure alignright\" style=\"margin:0 0 15px 20px;\">\n  <img decoding=\"async\" class=\"sunrider-img\" \n       src=\"https:\/\/www.ziolowasowa.pl\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/infografika-co-dzieje-sie-w-mozgu-gdy-spacerujemy-340x510-1.png\" \n       alt=\"Wp\u0142yw spaceru na m\u00f3zg \u2013 wi\u0119cej endorfin, mniej stresu\" \n       width=\"340\" height=\"250\" loading=\"lazy\" \/><figcaption class=\"visually-hidden\">Infografika przedstawiaj\u0105ca procesy zachodz\u0105ce w m\u00f3zgu podczas spaceru.<\/figcaption><\/figure>\n<h2 style=\"margin-top: 50px;\">Co dzieje si\u0119 w m\u00f3zgu, gdy spacerujemy?<\/h2>\n<ol class=\"brain-list\">\n<li><strong>Wi\u0119cej hormon\u00f3w szcz\u0119\u015bcia<\/strong><br \/>\n    Podczas chodzenia wzrasta poziom serotoniny, dopaminy i noradrenaliny \u2013 substancji, kt\u00f3re reguluj\u0105 nastr\u00f3j. Ich niedob\u00f3r cz\u0119sto towarzyszy depresji. Spacer po lesie (znany te\u017c jako \u201ek\u0105piel le\u015bna\u201d lub shinrin-yoku) potrafi realnie zwi\u0119kszy\u0107 poziom serotoniny we krwi.\n  <\/li>\n<li><strong>Endorfiny w ruch<\/strong><br \/>\n    Kiedy si\u0119 ruszamy, organizm wydziela endorfiny \u2013 naturalne opioidy, kt\u00f3re \u0142agodz\u0105 b\u00f3l i poprawiaj\u0105 nastr\u00f3j. To tzw. \u201ehaj biegacza\u201d (runner\u2019s high) mo\u017ce pojawi\u0107 si\u0119 nawet po d\u0142u\u017cszym spacerze.\n  <\/li>\n<li><strong>Wzrost BDNF \u2013 paliwa dla m\u00f3zgu<\/strong><br \/>\n    Spacerowanie stymuluje produkcj\u0119 BDNF (m\u00f3zgowego czynnika neurotroficznego). To zwi\u0105zek, kt\u00f3ry wspomaga tworzenie si\u0119 nowych neuron\u00f3w i poprawia funkcjonowanie m\u00f3zgu. Niski poziom BDNF jest cz\u0119sto obserwowany u os\u00f3b z depresj\u0105 \u2013 jego wzrost mo\u017ce wi\u0119c dzia\u0142a\u0107 jak naturalne \u201eodm\u0142odzenie\u201d uk\u0142adu nerwowego.\n  <\/li>\n<li><strong>Redukcja stresu<\/strong><br \/>\n    Spacery pomagaj\u0105 wyregulowa\u0107 tzw. o\u015b stresu \u2013 zmniejszaj\u0105 poziom kortyzolu (hormonu stresu), obni\u017caj\u0105 ci\u015bnienie i rytm serca. To troch\u0119 jak naciskanie wewn\u0119trznego \u201eprzycisku reset\u201d.\n  <\/li>\n<\/ol>\n<h2 style=\"margin-top: 50px;\"> Spacer a stres \u2013 naturalny regulator<\/h2>\n<p>Kiedy spacerujesz, nie tylko nogi pracuj\u0105. Tw\u00f3j m\u00f3zg te\u017c robi wa\u017cn\u0105 robot\u0119 \u2013 reguluje tzw. o\u015b HPA (podwzg\u00f3rze\u2013przysadka\u2013nadnercza), czyli system, kt\u00f3ry zarz\u0105dza reakcj\u0105 organizmu na stres. U os\u00f3b z depresj\u0105 ta o\u015b dzia\u0142a cz\u0119sto \u201ena pe\u0142nych obrotach\u201d, produkuj\u0105c zbyt du\u017co kortyzolu \u2013 hormonu stresu. Regularny ruch, w tym spokojne chodzenie, pomaga przywr\u00f3ci\u0107 r\u00f3wnowag\u0119, obni\u017caj\u0105c jego poziom. Efekt? Mniej napi\u0119cia, wi\u0119cej spokoju.<\/p>\n<p><!-- 3. Zdj\u0119cie z lewej --><\/p>\n<div style=\"margin-top: 100px !important; clear: both;\">\n<figure class=\"sunrider-figure alignleft\" style=\"margin:0 20px 15px 0;\">\n  <img decoding=\"async\" class=\"sunrider-img\"\n       src=\"https:\/\/www.ziolowasowa.pl\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/infografika-psychologiczne-korzysci-spacerow-350x525-1.png\"\n       alt=\"Spacer redukuje stres i poprawia zdrowie psychiczne\"\n       width=\"350\" height=\"305\" loading=\"lazy\" \/><figcaption class=\"visually-hidden\">Infografika prezentuj\u0105ca psychologiczne korzy\u015bci spacer\u00f3w.<\/figcaption><\/figure>\n<h2 style=\"margin-top: 50px;\">Psychologiczne korzy\u015bci spacer\u00f3w<\/h2>\n<p>Poza efektami biochemicznymi, spacery i przebywanie w naturze dzia\u0142aj\u0105 r\u00f3wnie\u017c poprzez mechanizmy psychologiczne:<\/p>\n<ol class=\"brain-list\">\n<li><strong>Oderwanie od czarnych my\u015bli<\/strong><br \/>\n    Ruch to najlepsza \u201edystrakcja\u201d. Zamiast analizowa\u0107 w k\u00f3\u0142ko te same problemy, skupiasz si\u0119 na krokach, oddechu, otoczeniu.\n  <\/li>\n<li><strong>Poczucie sprawczo\u015bci<\/strong><br \/>\n    Regularne spacery daj\u0105 ma\u0142e, ale konkretne poczucie osi\u0105gni\u0119cia. Idziesz \u2013 czyli robisz co\u015b dobrego dla siebie. To buduje samoocen\u0119.\n  <\/li>\n<li><strong>Cisza w g\u0142owie<\/strong><br \/>\n    Badania Stanfordu pokazuj\u0105, \u017ce spacery w zieleni zmniejszaj\u0105 ruminacje, czyli natr\u0119tne, negatywne my\u015bli.\n  <\/li>\n<li><strong>Lepszy sen<\/strong><br \/>\n    Po regularnym chodzeniu \u0142atwiej zasn\u0105\u0107 i przespa\u0107 noc. A dobry sen to fundament zdrowia psychicznego.\n  <\/li>\n<\/ol>\n<h3 class=\"clear-after-image\">Jak spacer wspiera zdrowie psychiczne<\/h3>\n<div class=\"info-block\">\n<div class=\"info-icon\">\ud83c\udf3f<\/div>\n<div class=\"info-content\">\n    <strong>Rodzaj aktywno\u015bci<\/strong><br \/>\n    Spacery (zw\u0142aszcza w przyrodzie), jogging, joga i trening si\u0142owy to najskuteczniejsze formy ruchu w redukcji depresji. W Japonii popularne s\u0105 shinrin-yoku, czyli \u201ek\u0105piele le\u015bne\u201d \u2013 powolne, \u015bwiadome spacery po lesie, z w\u0142\u0105czonymi wszystkimi zmys\u0142ami. Badania pokazuj\u0105, \u017ce to \u015bwietny spos\u00f3b na obni\u017cenie kortyzolu, uspokojenie uk\u0142adu nerwowego i popraw\u0119 nastroju.\n  <\/div>\n<\/div>\n<div class=\"info-block\">\n<div class=\"info-icon\">\u23f3<\/div>\n<div class=\"info-content\">\n    <strong>Cz\u0119stotliwo\u015b\u0107 i czas trwania<\/strong><br \/>\n    Ju\u017c kr\u00f3tki kontakt z zieleni\u0105 poprawia nastr\u00f3j, a d\u0142u\u017csze spacery maj\u0105 dodatkowe korzy\u015bci. Dla os\u00f3b z umiarkowan\u0105 depresj\u0105 zaleca si\u0119 3 spacery w tygodniu po 45\u201360 minut przez 10\u201314 tygodni. Ale nawet mniejsze dawki ruchu pomagaj\u0105 \u2013 osoby, kt\u00f3re robi\u0142y minimum 5000 krok\u00f3w dziennie, mia\u0142y mniej objaw\u00f3w depresji, a ci, kt\u00f3rzy przekraczali 7500 krok\u00f3w, byli o 42% mniej nara\u017ceni na z\u0142e samopoczucie.\n  <\/div>\n<\/div>\n<div class=\"info-block\">\n<div class=\"info-icon color3\">\ud83d\udcaa<\/div>\n<div class=\"info-content\">\n    <strong>Intensywno\u015b\u0107<\/strong><br \/>\n    Im wi\u0119kszy wysi\u0142ek, tym lepsze efekty \u2013 ale nie chodzi o to, by si\u0119 zam\u0119czy\u0107. Wa\u017cne, by tempo by\u0142o dla Ciebie komfortowe. Gdy \u0107wiczysz w spos\u00f3b, kt\u00f3ry lubisz, \u0142atwiej utrzyma\u0107 regularno\u015b\u0107 i czerpa\u0107 rado\u015b\u0107 z ruchu.\n  <\/div>\n<\/div>\n<div class=\"info-block\">\n<div class=\"info-icon color4\">\ud83e\udd1d<\/div>\n<div class=\"info-content\">\n    <strong>Solo czy w grupie?<\/strong><br \/>\n    Spacery w grupie dodaj\u0105 bonus w postaci kontaktu z lud\u017ami. Pozytywne interakcje + ruch = wi\u0119ksza odporno\u015b\u0107 psychiczna.\n  <\/div>\n<\/div>\n<p><!-- 4. Zdj\u0119cie z prawej --><\/p>\n<div style=\"margin-top: 100px !important; clear: both;\">\n<figure class=\"sunrider-figure alignright\" style=\"margin:0 0 15px 20px;\">\n  <img decoding=\"async\" class=\"sunrider-img\" \n       src=\"https:\/\/www.ziolowasowa.pl\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/infografika-proste-zasady-spacerowania-340x510-1.png\" \n       alt=\"proste zasady spaceru i kroki zmniejszaj\u0105ce ryzyko depresji\" \n       width=\"340\" height=\"250\" loading=\"lazy\" \/><figcaption class=\"visually-hidden\">Infografika przedstawiaj\u0105ca praktyczne zasady zdrowego spacerowania.<\/figcaption><\/figure>\n<h2 style=\"margin-top: 60px;\">Proste zasady spacerowania<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Regularno\u015b\u0107 ponad intensywno\u015b\u0107<\/strong> \u2013 lepiej chodzi\u0107 cz\u0119\u015bciej, nawet wolniej, ni\u017c rzadko i bardzo intensywnie. <\/li>\n<li><strong>Ziele\u0144 dzia\u0142a mocniej<\/strong> \u2013 wybieraj parki, lasy, brzegi jezior lub rzek.<\/li>\n<li><strong>W\u0142\u0105cz zmys\u0142y<\/strong> \u2013 patrz na li\u015bcie, s\u0142uchaj ptak\u00f3w, czuj zapach ziemi.<\/li>\n<li><strong>Spr\u00f3buj w grupie<\/strong> \u2013 szczeg\u00f3lnie je\u015bli brakuje Ci motywacji.<\/li>\n<li><strong>Zwi\u0119kszaj stopniowo<\/strong> \u2013 zacznij od kr\u00f3tkich spacer\u00f3w, wyd\u0142u\u017caj je, gdy poczujesz si\u0119 silniejszy.<\/li>\n<li><strong>Cel: 7500 krok\u00f3w dziennie<\/strong> \u2013 to pr\u00f3g, po kt\u00f3rym ryzyko depresji spada nawet o kilkadziesi\u0105t procent.<\/li>\n<li><strong>\u0141\u0105cz z innymi metodami<\/strong> \u2013 spacery \u015bwietnie wsp\u00f3\u0142graj\u0105 z psychoterapi\u0105 i farmakoterapi\u0105.<\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"margin-top: 50px;\">Wnioski \u2013 proste lekarstwo w zasi\u0119gu n\u00f3g<\/h2>\n<p>Nauka jest zgodna: regularne chodzenie, zw\u0142aszcza w zielonych miejscach, to skuteczny spos\u00f3b na popraw\u0119 zdrowia psychicznego. Dzia\u0142a zar\u00f3wno na poziomie biochemii m\u00f3zgu, jak i psychologii. Jest tanie, dost\u0119pne, bez skutk\u00f3w ubocznych \u2013 a do tego przyjemne.<\/p>\n<p>W obliczu coraz wi\u0119kszej urbanizacji i oddalenia od przyrody, dost\u0119p do park\u00f3w i teren\u00f3w zielonych powinien by\u0107 traktowany jak element zdrowia publicznego. Jak m\u00f3wi\u0105 autorzy jednego z bada\u0144: \u201eNaturalne przestrzenie mog\u0105 by\u0107 niezb\u0119dne dla zdrowia psychicznego w naszym coraz bardziej zurbanizowanym \u015bwiecie\u201d.<\/p>\n<p>I cho\u0107 skupi\u0142am si\u0119 tu g\u0142\u00f3wnie na spacerach, ka\u017cda aktywno\u015b\u0107 fizyczna ma warto\u015b\u0107 \u2013 rower, rolki, p\u0142ywanie czy si\u0142ownia. Je\u015bli dodasz do tego kontakt z natur\u0105 \u2013 korzy\u015bci b\u0119d\u0105 podw\u00f3jne. Najwa\u017cniejsze to znale\u017a\u0107 form\u0119 ruchu, kt\u00f3ra daje Ci rado\u015b\u0107 i pozwala oderwa\u0107 my\u015bli od codziennych problem\u00f3w.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Osoba spaceruj\u0105ca w lesie jako forma naturalnej terapii wspieraj\u0105cej zdrowie psychiczne. Emma Sowa&nbsp;&nbsp;&nbsp;11 sierpnia, 2025 Spacer a depresja \u2013 korzy\u015bci potwierdzone nauk\u0105 Najprostsze chodzenie, noga za nog\u0105 i skupianie na tym uwagi, ma g\u0142\u0119boki wp\u0142yw na umys\u0142, w samo sobie [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-4486","page","type-page","status-publish","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.ziolowasowa.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/4486","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.ziolowasowa.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.ziolowasowa.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ziolowasowa.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ziolowasowa.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4486"}],"version-history":[{"count":20,"href":"https:\/\/www.ziolowasowa.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/4486\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5990,"href":"https:\/\/www.ziolowasowa.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/4486\/revisions\/5990"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.ziolowasowa.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4486"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}